الرياض - الكون بزنس
في اليوم العالمي لهشاشة العظام، نسلط الضوء على مشكلة صحية شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم، هشاشة العظام هي حالة تتسم بفقدان كتلة العظام وتدهورها، مما يزيد من خطر الكسور والإصابات، تعتبر هذه المشكلة أمرًا خطيرًا يمكن الوقاية منه وعلاجه إذا تم التعرف على العوامل المؤثرة فيها.
أهمية الغذاء لصحة العظام:
فيتامين د : أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة العظام هو فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما المعادن الأساسية لبناء العظام القوية. لذلك، يجب أن يكون تضمين الفيتامين د في نظامك الغذائي من أولوياتك. يمكن العثور على الفيتامين د في الأسماك الدهنية مثل السلمون وفي منتجات الألبان المُقَدّمة بنسب عالية من الفيتامين د.
الكالسيوم : الكالسيوم هو المكمل الآخر لبناء عظام قوية. يوصى بتناول كميات كافية من الكالسيوم يوميًا لدعم صحة العظام. يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان، والمكملات الغذائية، والخضروات الورقية مثل السبانخ.
البروتين : البروتين أيضًا يلعب دورًا في تقوية العظام والأنسجة العضلية المحيطة بها. يجب أن تشمل نظامك الغذائي كميات كافية من البروتين، ويمكن العثور عليه في اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والأغذية النباتية مثل العدس والحمص.
التمارين البدنية وصحة العظام:
التمارين التحميلية : التمارين التحميلية هي التمارين التي تشمل حمل الأوزان أو مقاومة الجاذبية، مثل رفع الأثقال والضغط والسكوات. تساعد هذه التمارين في بناء كتلة عضلية قوية وزيادة كثافة العظام. إذا كنت تريد الاستثمار في صحة عظامك، يُفضل ممارسة التمارين التحميلية بانتظام.
التمارين الهوائية : التمارين الهوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجات تساعد في تعزيز القوة القلبية والتحكم في الوزن. إن الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الجسم على العظام ويزيد من احتمالية التآكل. لذا، من الضروري أيضًا ممارسة التمارين الهوائية كجزء من نمط حياتك الصحي.
الاستشارة الطبية : في الختام، يجب أن نشير إلى أهمية استشارة الطبيب فيما يتعلق بصحة العظام. إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام أو تشك في وجود هشاشة العظام، يجب عليك التحدث مع محترف طبي متخصص في هذا المجال. سيقوم الطبيب بتقديم النصائح والتوجيه اللازمين للمحافظة على صحة عظامك.
